30.01.2014 09:57

Дневник питания и тренировок за 29.01.2014

плевала я сейчас на каллории.....у нас мчс дало экстренное предупреждение, -20, метель, ветер, я такая смелая с опытом маленьким решила поехать на машине, и сильно пожалела об этом!!!вообщем,вчера прошлась пол пути с работы до дома-и офигела!!!так что не рискну сильно ограничивать!!капец у нас!!!я не люблю джипы, но теперь мне жалко,что у меня его нет!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	20	59	1.4	5.7	0.7
Куриный рулет из белого мяса	90	99	15	2.5	4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	132	133.2	5.5	1.4	24.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Вода	2300	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Кофе жареный в зернах	4	13.2	0.6	0.6	1.2
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	2882	648.7	35	21.4	77.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	144	137.3	31.3	1.1	0.6
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	26	61.1	2.1	0.3	12.6
Итого	452	294.6	37.3	6.9	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	132	244.6	26.8	6.5	18.6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	292	359	28.6	7.2	41.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Морковный сок	150	84	1.7	0.2	18.9
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	673	600.6	36.5	23.4	58.8
Итого за день	4299	1909.1	136.9	56.3	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 30.01.2014 10:41

ах да еще такая милость есть, в офисе одно окно не очень работает, и дует ветер у нас очень холодно в офисе )) так весело)))) завтра пятница))))))))))))

Ольга 30.01.2014 11:06

Вика, я тоже как-то "ожиряюсь" - сегодня топала на работу в -27°C - прям Айс! С улыбкой

Виктория Сергеевна 30.01.2014 11:25

Ольга, а то есть мое утепление-это норма??)))))) ну просто это пипец!!! если бы не ветер-было бы проще)))))))))

Ольга 30.01.2014 12:17

Не знаю, что для тебя "норма" - но к моим "ежезимним" добавочным 5 кг я привыкла, что сейчас мучаться - придет вестна и лишнее растает. Но это мой организм.

Ольга 30.01.2014 12:18

Девчонки - вот правда - охота пуще неволи! Вчера в бассейн чапаю, не пойму, что-то перед глазами мелькает - а это ресницы заиндевели, я моргаю, и снег перед глазами мелькает С улыбкой

Ольга 30.01.2014 12:19

Виктория Коробкова написал:
плевала я сейчас на каллории

Было-было вчера нарушение, даже не записала, тоже решила, что организм на меня обиделся и решил самоутеплится! С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 30.01.2014 12:20

А у меня шапка на морозе трещи С улыбкой

никогда не трещала..прикольненко, но не приятненько С улыбкой

Ольга 30.01.2014 12:22

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, у меня пуховик громыхает, все думаю перемерзнет и осыпется и "пух" разлетится С улыбкой

Виктория Сергеевна 30.01.2014 12:23

Ольга, норма в смысле утепляться жирком) я не очень привыкла, насчет добавочных 5 кг, т.к. прошлой зимой я сбрасывала вполне удачно и зимой в том числе))) вообщем, я не одна такая))
Ольга Бостан, снег мелькает??))))))))))))))))аха))) у нас тут он бьет по щекам!)
♀ → Е Л Е Н А ← ♀, бр.....не прикольненько,мы южане к такому не привыкли!!