28.01.2014 09:38

Дневник питания и тренировок за 28.01.2014(с корректировкой)

ужин скорректирую,если что! да..на взвешивание много времени нужно,но я больше чем уверена,что это того стоит.

а у нас гололед, песком почему-то никто не посыпает я морально к готовилась к такому сценарию и решила сделать себе по старинке отличную подошву,чтобы больше не падать))

так что до работы я дошла весьма удачно))

вчера было 110,6, сегодня 109,6, праздничный вес после моего д.р. уходит по-тихоньку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	240	224.4	18	14.2	7.4
Куриный рулет из белого мяса	71	78.1	11.8	1.9	3.3
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	21	49.4	1.7	0.2	10.1
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Итого	521	450.7	34.2	18.1	39.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Вода	2300	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	2464	152.5	4.7	1.4	28.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	23	54.1	1.8	0.2	11.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	136	129.7	29.5	1.1	0.5
Фасоль стручковая	79	18.2	2	0.2	2.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Капуста белокочанная	103	28.8	1.9	0.2	4.8
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	431	313.5	37.9	8.7	21.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	113	209.4	22.9	5.5	15.9
Итого	113	209.4	22.9	5.5	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис валенсия жареный на масле, с солью	12	70.7	3.2	6.1	0.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Черника, замороженная, неподслащенная	30	15.3	0.1	0.2	2.8
Виноград	103	74.2	0.6	0.6	15.9
Морковный сок	120	67.2	1.3	0.1	15.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	10	29.5	0.7	2.9	0.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	49.5	3.8	3.5	0.7
Кофе жареный в зернах	4	13.2	0.6	0.6	1.2
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Итого	559	515.6	28.1	20.3	52.2
Итого за день	4088	1717.8	130.1	57.4	171.7