Дневник питания и тренировок за 17.01.2014

шла пешком с работы.ветер с дождем в лицо,лужи слякоть, красота!!! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	20	59	1.4	5.7	0.7
Семга малосоленая (домашняя)	40	61.6	7.6	3.2	1.2
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	450	551.6	24.2	22.3	63.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби, сырые	15	32.4	2.3	0.6	3.3
Итого	15	32.4	2.3	0.6	3.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	70	162.4	16.3	10.3	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Вода	2300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	2804	333.5	24.7	12.5	27.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	100	185.3	20.3	4.9	14.1
Итого	100	185.3	20.3	4.9	14.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
курица, Паштет, из печени, консерв.	20	40.2	2.7	2.6	1.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез, 33% жирности, без холестерина	15	50	0.1	5	1
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Итого	485	579.3	30	35.8	33
Итого за день	3854	1665.7	100.5	73.7	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 295.9 ккал

Время: 50 мин

Татьяна Смирнова 17.01.2014 19:14

А у нас мороз снежок и солнце С улыбкой

Ольга 17.01.2014 19:51

Виктория Коробкова написал:
ветер с дождем в лицо,лужи слякоть, красота!!!

Здоровый оптимизм - то, что надо! Хорошо

Виктория Сергеевна 18.01.2014 20:27

Татьяна Смирнова, да по снежку я быы прошлась,у нас его толком и не было еще)) наверно и не будет)

Виктория Сергеевна 18.01.2014 20:28

Ольга Бостан, да Ольчик, ну а почему бы нет. все такие хмурые были из-за погоды.а я всем назло веселая))

Ольга 18.01.2014 20:52

Правда поверишь, что погоду регулируют. Вчера тоже была слякость, а сегодня факел мимо дома "бежал" - вся дорога снегом заметена и снег так и летит С улыбкой