25.12.2013 09:23

Дневник питания и тренировок за 25.12.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Куриный рулет из белого мяса	30	33	5	0.8	1.4
Перец венгерский	20	5.8	0.2	0.1	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Творожная запеканка простая	50	92.7	10.2	2.5	7.1
Итого	350	559.9	42.7	26.7	35.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	15	17.3	0.1	1.6	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	112	106.8	24.3	0.9	0.4
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Чай (сухая заварка)	10	14.1	2	0.5	0.4
Вода	2200	0	0	0	0
Щавель	5	1.1	0.1	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	2811	449.2	33.8	9.8	54.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	150	278	30.5	7.4	21.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Итого	350	414	40.5	13.8	28.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чинахи	300	186.9	19.2	8.4	8.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Сметана 25% жирности	9	22.5	0.2	2.3	0.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	359	345.5	21.9	11	39.2
Итого за день	3870	1670.1	128.6	56.8	155.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Виктория Сергеевна 25.12.2013 17:00

Вообщем, я подумала, на семь часов бассейн тяжело попасть, на восемь, ждать целый час сидеть, и домой приезжаешь в 21,30....и холодно, летом конечно больше желания.....вообще по будням после работы не буду я ездить в бассейн, прям вот не хочу и все, а в субботу на 9 утра...мм. с удовольствием, поэтому заменю 1 поход в бассейн, либо пешком до дома, либо дома качание чего-то...потом к маме в салон переберусь, график будет сменный, смогу ездить в бассейн днем, так лучше будет намного) завтра дома прессик покачаю немного а в пятницу пешком пройдусь,а в субботу бассейн, и вечером корпаратив, на который не хочу идти, а надо.....и 1500 рубля уже сняли...
"Мысли вслух" с. Широкая улыбка