Виктория Сергеевна
24.12.2013 09:53
Дневник питания и тренировок за 24.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Омлет |
174
|
162.7 | 13.1 | 10.3 | 5.4 |
| Куриный рулет из белого мяса |
50
|
55 | 8.3 | 1.4 | 2.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Вафли на вафельнице |
20
|
63.9 | 1 | 3.7 | 7.1 |
| Итого | 298 | 401.8 | 28 | 20.1 | 27.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
10
|
14.1 | 2 | 0.5 | 0.4 |
| Итого | 2364 | 76.2 | 3.4 | 0.9 | 12.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
25
|
25.2 | 1 | 0.3 | 4.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 235 | 226.1 | 25.2 | 6.5 | 16.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный напиток шоколадный 3,4% жирности, с витаминами A и D |
200
|
166 | 6.3 | 6.8 | 19.1 |
| Творожная запеканка простая |
150
|
278 | 30.5 | 7.4 | 21.2 |
| Итого | 350 | 444 | 36.8 | 14.1 | 40.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
200
|
156 | 1 | 0.3 | 38.2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 570 | 409.2 | 10.8 | 11.1 | 67 |
| Итого за день | 3817 | 1495.4 | 94.6 | 49.3 | 173.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танцы Hip-Hop
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 269.2 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 1 раз
