Виктория Сергеевна
15.10.2013 07:57
Дневник питания и тренировок за 15.10.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
151.9 | 7.1 | 8.6 | 11.5 |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Куриный рулет из белого мяса |
50
|
55 | 8.3 | 1.4 | 2.3 |
| Колбаса сырокопченая олимпийская |
15
|
65.4 | 3.2 | 5.9 | 0.1 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
5
|
14.8 | 0.4 | 1.4 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
45
|
105.8 | 3.6 | 0.5 | 21.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 442 | 597.4 | 28.6 | 20.6 | 74.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 5 | 10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
70
|
133.7 | 16.3 | 7.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Перец венгерский |
30
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Киви |
130
|
61.1 | 1 | 0.5 | 10.5 |
| Итого | 310 | 321.2 | 20.5 | 13.1 | 26.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники диет. |
100
|
197.7 | 20.1 | 3.7 | 20.2 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 172 | 266.8 | 21.2 | 4.1 | 35.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2304 | 155.1 | 8.1 | 6.4 | 14.2 |
| Итого за день | 3233 | 1363.4 | 80.3 | 44.3 | 156.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танцы Hip-Hop
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272.6 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 1 раз
