Виктория Сергеевна
28.09.2013 11:57
Дневник питания и тренировок за 27.09.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Корица |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
30
|
99.9 | 0.3 | 10 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Куриный рулет из белого мяса |
30
|
33 | 5 | 0.8 | 1.4 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
15
|
71 | 3.7 | 6.2 | 0 |
| Перец венгерский |
20
|
5.8 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 472 | 640.1 | 32.2 | 38.5 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень в сметане |
50
|
81.6 | 11.4 | 2 | 4.3 |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
50
|
103.6 | 8.8 | 7.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
15
|
17.3 | 0.1 | 1.6 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
6
|
13 | 0.9 | 0.3 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 743 | 516.9 | 29.4 | 18.1 | 56.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники диет. |
50
|
98.9 | 10.1 | 1.9 | 10.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
100
|
254 | 23.8 | 16.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
40
|
83.2 | 3.2 | 0.6 | 16 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
40
|
216.8 | 3 | 13.6 | 20.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 2237 | 659.9 | 41 | 33.1 | 46.9 |
| Итого за день | 3452 | 1872.3 | 106.9 | 92.7 | 150.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
