Виктория Сергеевна
22.09.2013 14:52
Дневник питания и тренировок за 21.09.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Куриный рулет из белого мяса |
30
|
33 | 5 | 0.8 | 1.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 167 | 249.5 | 10.6 | 3.2 | 44.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль молочный |
200
|
193.2 | 5.8 | 8.6 | 25 |
| Итого | 200 | 193.2 | 5.8 | 8.6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фаршированные баклажаны |
500
|
238 | 11 | 11 | 23 |
| Творожная запеканка простая |
70
|
129.7 | 14.2 | 3.4 | 9.9 |
| Итого | 570 | 367.7 | 25.2 | 14.4 | 32.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
100
|
124 | 23.6 | 2.6 | 0 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
11.8 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
| Сырники диет. |
50
|
98.9 | 10.1 | 1.9 | 10.1 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец венгерский |
20
|
5.8 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
10
|
33.3 | 0.1 | 3.3 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 2387 | 499.2 | 52.4 | 9.9 | 47.1 |
| Итого за день | 3324 | 1337 | 100.9 | 36 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 504.8 ккал
Время: 30 мин
