22.09.2013 14:52

Дневник питания и тренировок за 21.09.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Куриный рулет из белого мяса	30	33	5	0.8	1.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кофе на каждый день	12	1.9	0.1	0.1	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	167	249.5	10.6	3.2	44.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фаршированные баклажаны	500	238	11	11	23
Творожная запеканка простая	70	129.7	14.2	3.4	9.9
Итого	570	367.7	25.2	14.4	32.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	100	124	23.6	2.6	0
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	3	11.8	1.1	0.8	0.1
Сырники диет.	50	98.9	10.1	1.9	10.1
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	2000	0	0	0	0
Перец венгерский	20	5.8	0.2	0.1	1.1
Майонез, 33% жирности, без холестерина	10	33.3	0.1	3.3	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Итого	2387	499.2	52.4	9.9	47.1
Итого за день	3324	1337	100.9	36	150