Виктория Сергеевна
18.09.2013 19:50
Дневник питания и тренировок за 18.09.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
121.5 | 5.7 | 6.9 | 9.2 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
103.6 | 3.1 | 1.2 | 20 |
| Куриный рулет из белого мяса |
30
|
33 | 5 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
6
|
17.7 | 0.4 | 1.7 | 0.2 |
| Перец венгерский |
20
|
5.8 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 427 | 433.4 | 19.2 | 12 | 61.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 10 | 17.8 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| филе в картофельной панировке |
100
|
156 | 27 | 4.1 | 2.9 |
| салат с тунцом |
100
|
144 | 8.6 | 6.8 | 12.3 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
77.7 | 2.3 | 0.9 | 15 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 330 | 391.7 | 38.7 | 11.9 | 32.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
13
|
57.1 | 1.2 | 1.8 | 8.6 |
| Итого | 243 | 161.3 | 3.4 | 2.6 | 28.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фаршированные баклажаны |
500
|
238 | 11 | 11 | 23 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Итого | 2550 | 396.3 | 13.1 | 18.2 | 44.2 |
| Итого за день | 3560 | 1456.5 | 83.4 | 45.8 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286.7 ккал
Время: 50 мин
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Лучшие рационы
