Виктория Сергеевна
16.09.2013 20:25
Дневник питания и тренировок за 16.09.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| салат цезарь |
250
|
379.8 | 35.5 | 11.8 | 33 |
| Итого | 312 | 412.7 | 37.1 | 13.6 | 35.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка простая |
100
|
185.3 | 20.3 | 4.9 | 14.1 |
| Итого | 100 | 185.3 | 20.3 | 4.9 | 14.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| филе в картофельной панировке |
130
|
202.8 | 35.1 | 5.3 | 3.8 |
| Перец венгерский |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
15
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец венгерский |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Итого | 304 | 370.5 | 39.7 | 11.3 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Чай (сухая заварка) |
10
|
14.1 | 2 | 0.5 | 0.4 |
| Итого | 240 | 118.3 | 4.2 | 1.3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
80
|
221.6 | 7.3 | 0.9 | 45.4 |
| Куриный рулет из белого мяса |
30
|
33 | 5 | 0.8 | 1.4 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
40
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
15
|
50 | 0.1 | 5 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2450 | 471.6 | 20.1 | 11.3 | 70.4 |
| Итого за день | 3406 | 1565.3 | 121.2 | 42.4 | 172.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
