Виктория Сергеевна
10.09.2013 21:04
Дневник питания и тренировок за 10.09.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
230
|
215.1 | 17.3 | 13.6 | 7.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Безе |
10
|
30.5 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 352 | 423.7 | 23.4 | 18.5 | 42.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| филе грудки отварное |
100
|
138.3 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Картофель (Жарка) |
60
|
43.1 | 1.1 | 0.2 | 9.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 441 | 354.8 | 35.4 | 7.8 | 33.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 272 | 263.1 | 24.4 | 1.3 | 36.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
95.9 | 12.3 | 2.5 | 6.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле, с солью |
20
|
123 | 3.1 | 11.2 | 3.4 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2226 | 354.6 | 18.1 | 15.8 | 36.2 |
| Итого за день | 3291 | 1412.5 | 96.2 | 43.4 | 158.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танцы Hip-Hop
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270.7 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 1 раз
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
