Виктория Сергеевна
09.09.2013 19:41
Дневник питания и тренировок за 09.09.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
91.1 | 4.3 | 5.1 | 6.9 |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Куриный рулет из белого мяса |
30
|
33 | 5 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
10
|
29.5 | 0.7 | 2.9 | 0.4 |
| Безе |
10
|
30.5 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Салат (латук) |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 310 | 462.6 | 20.1 | 12.8 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 290 | 132.4 | 2.4 | 1.1 | 25.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| филе грудки отварное |
150
|
207.5 | 45 | 2.7 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
45
|
107.1 | 3.6 | 0.5 | 22.1 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 358 | 459.3 | 51.5 | 11.2 | 38.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Баклажан (Жарка) |
300
|
54.1 | 3.4 | 0.3 | 9.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Ветчина особая |
20
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
15
|
50 | 0.1 | 5 | 1 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Семга малосоленая (домашняя) |
30
|
46.2 | 5.7 | 2.4 | 0.9 |
| Итого | 2104 | 527.2 | 58 | 17.8 | 32.1 |
| Итого за день | 3062 | 1614.5 | 132.7 | 43.7 | 170.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
