08.06.2013 13:04

Дневник питания и тренировок за 08.06.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пахлава	60	215.8	4.6	9.2	28.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Колбаса варено-копченая	10	35	2	3	0
Отвар из шиповника	500	94	1.5	0.5	22
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2085	380.1	9.3	12.8	57.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	170	159	12.8	10	5.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Куриный рулет из белого мяса	30	33	5	0.8	1.4
Шпинат (Жарка)	30	5.9	0.8	0.1	0.4
Лук зеленый (перо) (Жарка)	5	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Жарка)	5	1.9	0.2	0	0.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Итого	354	313.7	21.6	11.6	30.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	700	422	35.2	13.4	35.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чипсы Принглз	15	76.7	0.6	0.8	7.5
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
курица, Паштет, из печени, консерв.	15	30.2	2	2	1
Итого	80	225.8	6.7	3.2	33
Итого за день	3219	1336.5	71.4	40.9	158.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	5	5

плавание

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 442.3 ккал

Время: 40 мин

Виктория Сергеевна 08.06.2013 13:07

ужин в вопросах,т.к. идем смотреть сегодня киношку, т.е. какие-то перекусы на футкорте будут! но я себя проконтролирую и возьму либо 2 стрипса, либо порцию цезаря без соуса....вообще вижу,что белков не хватает, нужно пополнить, т.к. сил нет после бассейна!! Тренируюсь