Виктория Сергеевна
15.04.2013 14:45
Дневник питания и тренировок за 15.04.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
30
|
23.1 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Колбаса вареная, докторская |
15
|
38.6 | 1.9 | 3.3 | 0.2 |
| Сосиски столичные |
15
|
35.1 | 1.8 | 3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
10
|
14.1 | 2 | 0.5 | 0.4 |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
50
|
119 | 4 | 0.5 | 24.6 |
| безе с фундуком |
30
|
78.3 | 1.9 | 1.2 | 14.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1812 | 525.1 | 28.1 | 24.1 | 48.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
50
|
39 | 0.3 | 0.1 | 9.6 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
30
|
30.9 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Молочный напиток шоколадный 3,4% жирности, с витаминами A и D |
100
|
83 | 3.2 | 3.4 | 9.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
6
|
17.7 | 0.4 | 1.7 | 0.2 |
| Куриный рулет из белого мяса |
20
|
22 | 3.3 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 773 | 617.4 | 18.7 | 10.8 | 106.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный суп |
300
|
135 | 21 | 0 | 9 |
| Итого | 300 | 135 | 21 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2885 | 1309.4 | 68.5 | 35.6 | 174.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194.7 ккал
Время: 25 мин
Виктория Сергеевна
15.04.2013 14:47
не работаю, поэтому прибавила в весе(
