25.01.2013 09:48

Дневник питания и тренировок за 25.01.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	220	227.7	9.5	8.8	27.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Куриный рулет из белого мяса	30	33	5	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кофе на каждый день	10	1.6	0.1	0.1	0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	465	511.6	23.3	17.4	64.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный горошек	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Сухари армейские, ржаные	15	44.1	1.7	0.3	8.5
Итого	19	49.2	1.9	0.4	9.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из филе курицы	120	174.4	11.4	5.3	20.3
свекла просто	50	24	0.8	0.7	3.9
Перец венгерский	40	11.6	0.3	0.2	2.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Вода	1500	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	1740	275.7	15.5	6.6	38.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Крекеры, сырные, обычные	10	48.9	1.1	2.3	5.7
Итого	200	138.2	2.3	3	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	30	159.9	2	9.3	17
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Куриный рулет из белого мяса	30	33	5	0.8	1.4
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	5	14.8	0.4	1.4	0.2
Итого	256	364.4	11.6	12.9	49.3
Итого за день	2680	1418.6	66.9	37.3	199.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 25.01.2013 09:48

ужин не расписан. корректировки -будут

Виктория Сергеевна 26.01.2013 19:41

тяжелый день...пришлось работать до 23:10 ночиии....проверка должна приехать а нам сообщили за один день....ужин состоял из трех рафаэлок....все,что нашла на работе...