Виктория Сергеевна
22.01.2013 10:52
Дневник питания и тренировок за 22.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
285
|
266.5 | 21.4 | 16.8 | 8.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
12
|
27.7 | 0 | 2.3 | 1.9 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Кофе на каждый день |
10
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Итого | 508 | 471.9 | 27.4 | 23.7 | 38.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
30
|
109.8 | 1.8 | 1.4 | 22.5 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 48 | 168.8 | 1.9 | 1.4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| венегрет |
100
|
75.5 | 1.6 | 3.5 | 9.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| плов из филе курицы |
25
|
36.3 | 2.4 | 1.1 | 4.2 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 325 | 337.7 | 35.7 | 7.5 | 31.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1596 | 139.8 | 1.5 | 0.4 | 31.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Персики, консервированные в насыщенном сиропе, приправленные |
100
|
75 | 0.4 | 0.1 | 18.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 377 | 345.7 | 26.4 | 4.2 | 48.2 |
| Итого за день | 2854 | 1414.7 | 88.8 | 31.2 | 195.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танцы Hip-Hop
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 557.6 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 1 раз
1
1
Виктория Сергеевна
22.01.2013 10:53
сколько пищи...
