Виктория Сергеевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория Сергеевна

21.01.2013 10:14

Дневник питания и тренировок за 21.01.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	280	289.8	12	11.2	35.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Куриный рулет из белого мяса	35	38.5	5.8	1	1.6
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	8	23.6	0.6	2.3	0.3
Кофе на каждый день	10	1.6	0.1	0.1	0.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	468	460.5	21.5	15.1	58.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Вода	1200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Итого	1429	164.9	4.7	1.5	30.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из филе курицы	110	159.8	10.5	4.8	18.6
венегрет	100	75.5	1.6	3.5	9.6
Итого	210	235.3	12.1	8.3	28.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Горбуша соленая	70	118.3	15.5	6.3	0
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Персики, консервированные в насыщенном сиропе, приправленные	100	75	0.4	0.1	18.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Итого	391	386.2	20.6	9.2	55.3
Итого за день	2498	1340.5	70.7	31.7	190.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

1

Виктория Сергеевна 21.01.2013 10:15

ужин впереди

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina