16.01.2013 10:35

Дневник питания и тренировок за 16.01.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	280	289.8	12	11.2	35.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Куриный рулет из белого мяса	60	66	10	1.6	2.8
Кофе на каждый день	10	1.6	0.1	0.1	0.1
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	7	20.7	0.5	2	0.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	622	620.8	29.2	17.1	85.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	110	207.9	25.6	12	0
Макароны из муки высшего сорта	20	67.6	2.2	0.3	14.1
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Перец венгерский	20	5.8	0.2	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Итого	298	376.2	31.7	14.7	29.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	150	278	30.5	7.4	21.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	165	327.2	31.5	8.6	29.5
Итого за день	3000	1511.4	101.2	38.7	185.6