Виктория Сергеевна
18.12.2012 10:18
Дневник питания и тренировок за 18.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
322
|
301.1 | 24.2 | 19 | 10 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
13
|
42.6 | 0.9 | 1.1 | 7.2 |
| Сдоба выборгская с маком |
50
|
152 | 3.8 | 2.6 | 27.8 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
12
|
27.7 | 0 | 2.3 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Кофе на каждый день |
10
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Шоколад ореховый |
5
|
26.7 | 0.4 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 457 | 622.9 | 31.9 | 27.7 | 62.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
15
|
44.1 | 1.7 | 0.3 | 8.5 |
| Пшеничные отруби, сырые |
15
|
32.4 | 2.3 | 0.6 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 45 | 111.3 | 4.8 | 1 | 19.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| филе куриное тушеное |
100
|
139 | 27 | 3 | 1 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 277 | 249.5 | 30.7 | 6.4 | 18.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 2331 | 210.1 | 3.9 | 3.8 | 36.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники диет. |
150
|
296.6 | 30.2 | 5.6 | 30.3 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
4
|
11.8 | 0.3 | 1.1 | 0.1 |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
30
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Итого | 224 | 435 | 34.3 | 8.5 | 54.4 |
| Итого за день | 3334 | 1498 | 103 | 40 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танцы Hip-Hop
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 665.2 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 1 раз
1
