Виктория Сергеевна
12.12.2012 10:08
Дневник питания и тренировок за 12.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная каша |
256
|
265 | 11 | 10.2 | 32.3 |
| Семга малосоленая (домашняя) |
15
|
23.1 | 2.9 | 1.2 | 0.5 |
| Куриный рулет из белого мяса |
20
|
22 | 3.3 | 0.5 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
8
|
23.6 | 0.6 | 2.3 | 0.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Кофе на каждый день |
10
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 406 | 603.3 | 23.5 | 23.9 | 73.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби, сырые |
15
|
32.4 | 2.3 | 0.6 | 3.3 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 1718 | 36.6 | 2.9 | 0.8 | 3.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные оладьи |
130
|
198.9 | 33.8 | 3.9 | 6.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь по-корейски |
15
|
16.9 | 0.2 | 1.2 | 1.4 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
15
|
50 | 0.1 | 5 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 309 | 338.8 | 37 | 10.4 | 24.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 210 | 107.6 | 2.3 | 0.6 | 20.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники диет. |
30
|
59.3 | 6 | 1.1 | 6.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
5
|
16.4 | 0.4 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 195 | 278.7 | 17.4 | 11.7 | 25.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого за день | 3038 | 1485 | 87 | 49 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 61.4 ккал
Время: 10 мин
2
7
Виктория Сергеевна
12.12.2012 10:09
растяжка, пресс, махи ногами, приседания
Виктория Сергеевна
12.12.2012 10:26
ужин допишу вечером, по факту. рыбку какую-нибудь в банке
куплю.наверно..
Оксана filly Oxygen
12.12.2012 10:56
Викусь, ну чё я в тебя токой влюблённый, а?
Смотрю, рыбка у
тебя уже совсем не редкий гость в рационе
Смотрю, рыбка у
тебя уже совсем не редкий гость в рационе
Виктория Сергеевна
12.12.2012 11:10
)))) так это ж наверно))) если будет такая которую я ем)))
а семгу я бы ела каждый день!!!!только пока я столько не зарабатываю)) чуть позже)
а семгу я бы ела каждый день!!!!только пока я столько не зарабатываю)) чуть позже)
Оксана filly Oxygen
12.12.2012 11:34
Ну, ладно, ладно. Раньше ты говорила, что вообще рыбу терпеть не
можешь!
Виктория Сергеевна
12.12.2012 11:38
нет семгу я любила всегда))))))))))))))))))))вкусняшка!!!особенно
на мангале!!!
Виктория Сергеевна
12.12.2012 20:34
вообще добавлю морск. капусты но т.к. здесь нет понятия 0,4 кг-буду
считать,что ничего не съела)
