Виктория Сергеевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория Сергеевна

10.12.2012 10:27

Дневник питания и тренировок за 10.12.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	280	289.8	12	11.2	35.3
Семга малосоленая (домашняя)	15	23.1	2.9	1.2	0.5
Куриный рулет из белого мяса	25	27.5	4.2	0.7	1.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	8	23.6	0.6	2.3	0.3
Кофе на каждый день	10	1.6	0.1	0.1	0.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	413	443.4	22.1	15.8	53.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби, сырые	15	32.4	2.3	0.6	3.3
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	30	83.3	3.9	0.8	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные оладьи	150	229.5	39	4.5	7.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	387	325.3	42.5	6.4	24.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2262	110.2	2.3	0.7	20.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	120	86.5	2.4	0.5	18.2
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Огурцы маринованные с укропом	30	3.6	0.2	0.1	0.4
Семга малосоленая (домашняя)	20	30.8	3.8	1.6	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Итого	511	403.4	16.2	11.4	56.6
Итого за день	3603	1459	90	36	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 61.4 ккал

Время: 10 мин

1

2

Виктория Сергеевна 10.12.2012 11:50

многие пишут,что это мало каллорий, но я чувствую себя так комфортнее ...чем 1400...не знаю, хуже себе делаю или нет...

Виктория Сергеевна 10.12.2012 12:18

и так жрачки прилично..не знаю немного запуталась..

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April