Виктория Сергеевна
28.11.2012 10:06
Дневник питания и тренировок за 28.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная каша |
255
|
263.9 | 11 | 10.2 | 32.1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
64.8 | 1.9 | 0.8 | 12.5 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
8
|
23.6 | 0.6 | 2.3 | 0.3 |
| Семга малосоленая (домашняя) |
20
|
30.8 | 3.8 | 1.6 | 0.6 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
8
|
16.1 | 1.1 | 1 | 0.5 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на каждый день |
10
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 2146 | 497.8 | 19.5 | 22.3 | 54.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58.8 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 20 | 58.8 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби, сырые |
15
|
32.4 | 2.3 | 0.6 | 3.3 |
| филе грудки отварное |
100
|
138.3 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 225 | 269.8 | 35.5 | 5.8 | 17.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 200 | 82 | 2.1 | 0.5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
68.5 | 8.8 | 1.8 | 4.8 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Сырники диет. |
100
|
197.7 | 20.1 | 3.7 | 20.2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 479 | 370.3 | 31.5 | 7.7 | 42.6 |
| Итого за день | 3070 | 1322 | 90 | 38 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория Сергеевна
28.11.2012 10:15
да!да!да!меня,слышу, прям они умоляют,чтобы я им дала чуть
отдохнуть)
Виктория Сергеевна
28.11.2012 10:15
хожу на работе-хромаю)так ноги болят
Юлия Ефремова
28.11.2012 10:23
Отлично, Викусик!! Значит хорошо поработала ножками!!!
Виктория Сергеевна
28.11.2012 11:22
ой,Юльчик!это точно!Нас тренер всех заставлял, что если плохо
станцуем, прыжки с приседанием 20 раз, мы танцевали плохо 3
раза.....
после вчерашних танцев сегодня все так болит, что сегодня никаких физ. нагрузок!!!!