Виктория Сергеевна
26.11.2012 09:59
Дневник питания и тренировок за 26.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Семга малосоленая (домашняя) |
15
|
23.1 | 2.9 | 1.2 | 0.5 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
6
|
17.7 | 0.4 | 1.7 | 0.2 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
6
|
12.1 | 0.8 | 0.8 | 0.4 |
| Кофе на каждый день |
9
|
1.5 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
30
|
124.2 | 1.2 | 4.4 | 20.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяная каша |
255
|
263.9 | 11 | 10.2 | 32.1 |
| Итого | 2353 | 513.8 | 18.7 | 18.7 | 68.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби, сырые |
15
|
32.4 | 2.3 | 0.6 | 3.3 |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58.8 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 41 | 127.3 | 5.8 | 4.2 | 15.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Карась (Припускание) |
170
|
126.9 | 25.9 | 2.6 | 0 |
| Итого | 295 | 222.1 | 29 | 5.9 | 13.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 180 | 183 | 2.3 | 7.7 | 23.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
82.2 | 10.5 | 2.1 | 5.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 510 | 226.9 | 14 | 4.7 | 31 |
| Итого за день | 3379 | 1351 | 68 | 43 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Время: 30 мин
2
3
Виктория Сергеевна
26.11.2012 10:01
наверняка еще что-то добавлю...в течение дня
Виктория Сергеевна
26.11.2012 16:20
ой,ой!!с шоколадом перебор!!!!!сегодня ждет меня обруч вечером!!!
Виктория Сергеевна
26.11.2012 17:35
блин!!придется мне добираться домой самой, а там такие
пробки,наверно пешком пойду-вместо скакалки!!
