02.11.2012 09:26

Дневник питания и тренировок за 02.11.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	9	1.5	0.1	0.1	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	8	23.6	0.6	2.3	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Сдоба выборгская с маком	30	91.2	2.3	1.6	16.7
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2266	531.7	14.1	16.8	80.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Пшеничные отруби, сырые	15	32.4	2.3	0.6	3.3
Итого	115	79.4	3.1	1	11.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
филе грудки	100	122.4	26.6	1.1	1.6
Итого	115	157.7	27.8	1.2	8.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Сыр осетинский	20	71.1	5.2	5.3	0.7
Пироги закрытые	50	126.2	6.1	3.3	19.4
Итого	195	383.8	33.4	9.2	42.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая дорожная	10	49.8	1.7	4.8	0
Окорок варено-копчёный	30	153	4.5	15	0
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	50	147.5	3.6	14.3	1.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кедровый орех	8	53.8	1.1	5.5	1
Итого	198	547.2	13.8	39.9	34.6
Итого за день	2889	1723.5	92.9	68.9	187.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 02.11.2012 16:40

очень хотелось кусочек пирога осетинского с сыром, он пах на весь офис.съела половину куска, думала пинсец, но смотрю кучу витаминов прибавилось!!норм! Хорошо