Виктория Сергеевна
31.10.2012 08:25
Дневник питания и тренировок за 31.10.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
227
|
212.2 | 17 | 13.4 | 7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Сдоба выборгская с маком |
45
|
136.8 | 3.4 | 2.3 | 25 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
12
|
27.7 | 0 | 2.3 | 1.9 |
| Кофе на каждый день |
9
|
1.5 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 341 | 480.7 | 23.2 | 21.8 | 48.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 220 | 89 | 2.4 | 0.5 | 16.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| филе грудки |
120
|
146.9 | 31.9 | 1.3 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Солнечные лучи |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 500 | 286.5 | 37 | 2 | 28.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Гранат |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик мюсли |
100
|
168 | 3.3 | 5.1 | 27 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 2235 | 395.9 | 24.7 | 10.6 | 49.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Щука |
100
|
84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
8
|
23.6 | 0.6 | 2.3 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 183 | 175 | 21.4 | 3.8 | 13.4 |
| Итого за день | 3479 | 1526.9 | 108.9 | 38.4 | 180.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бассейн
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
117 |
117 |
Результаты за день
Время: 45 мин
Повторения: 1 раз
Вес снаряда: 117 кг
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Новые рецепты
2. если успею поехать в бассейн-батончик будет съеден.
3. думаю, стоит ли впихивать сегодня отруби....может и не буду сегодня их есть-надоели!