11.10.2012 09:28

Дневник питания и тренировок за 11.10.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	260	243.1	19.5	15.3	8.1
Майонез домашний	20	16.7	1.3	0.7	1.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кофе на каждый день	8	1.3	0.1	0.1	0.1
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	8	23.6	0.6	2.3	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2574	362.5	24.1	18.7	25.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1.3	0.1	6.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе куриное тушеное	200	278	54	6	2
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Солнечные лучи	100	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	20	43.2	3.1	0.9	4.3
Итого	652	445.4	61.1	9.5	27.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Шоколад в порошке	4	19.3	0.2	1	2.6
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	151	204.9	5.8	4.6	34.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	15	10.2	0.8	0.5	0.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	8	23.6	0.6	2.3	0.3
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Колбаса сырокопченая зернистая	10	60.6	1	6.3	0
Итого	175	343	26	12.2	30.9
Итого за день	3652	1407.4	117.9	45.9	136.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танцы Hip-Hop

	1	Итог
Время	60	60
Повторения	1	1
Вес снаряда	117	117

Результаты за день

Энергозатраты: 599.2 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 1 раз

Вес снаряда: 117 кг

Виктория Сергеевна 11.10.2012 10:12

Омлетище мощный!

Оксана filly Oxygen 11.10.2012 10:36

Ну ты красотка! Шпинат где-то раздобыла...

Виктория Сергеевна 11.10.2012 11:09

ну как в Табрисе!только морскую капусту там не нашла!!!!были какие-то салаты из морской капусты!!!
я теперь как мультике, где моряк ел шпинат, и всех наказывал)))))

Виктория Сергеевна 11.10.2012 11:10

так я ж по-твоему совету и пошла))))

Оксана filly Oxygen 11.10.2012 11:21

Крутая!

А морская капуста в аптеке. Называется ламинария, а точнее слоевища ламинарии Хихикаю

Виктория Сергеевна 11.10.2012 12:01

так она маринованая?

Оксана filly Oxygen 11.10.2012 12:24

нет, сушеная и измельчённая. Её в салаты можно сыпать и в готовые блюда - в супы, тушеные овощи и т.п. Я раньше маринованную покупала, но она не такая уж вкусная и консервантов много, Е-шек всяких...

Виктория Сергеевна 11.10.2012 15:33

да? а мне кто-то писал,что маринованная вкуснее)
ну если сыпануть в супец, и наверно незаметно будет))
сыпану ложку СЛОЕВИЩА ЛАМИНАРИИ!йоду как подзаряжусь, буду помнить всё на свете))