10.10.2012 09:18

Дневник питания и тренировок за 10.10.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	262	245	19.7	15.5	8.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Кофе на каждый день	8	1.3	0.1	0.1	0.1
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2545	450.3	23.7	23.3	38.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Итого	278	163.7	3.7	1.3	35.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе куриное тушеное	200	278	54	6	2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Солнечные лучи	100	0	0	0	0
Итого	652	413.2	59.1	8.7	23.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Итого	160	165.6	3.8	1.2	33.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	340	295.2	29	6.2	28.1
Итого за день	3975	1504.6	118.9	41.3	169.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бассейн

	1	Итог
Время	45	45
Повторения	1	1
Вес снаряда	117	117

Результаты за день

Время: 45 мин

Повторения: 1 раз

Вес снаряда: 117 кг

Виктория Сергеевна 10.10.2012 10:42

муж вчера купил отруби в аптеке со вкусом морковки-супер отруби!

может быть сегодня будет бассейн,если мама поедет

Виктория Сергеевна 10.10.2012 11:22

да вот теперь узнала, что есть со всякими добавками буду чаще их есть. не знаю я больше 20 гр и не съем)

а то давилась раньше без нечего. моя начальница когда увидела их на столе спросила,что за собичий корм?? я ей говорю:"полезно!", она решила попробовать,еле проглотитла))):ты