04.10.2012 09:37

Дневник питания и тренировок за 04.10.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	261	244	19.6	15.4	8.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	10	29.5	0.7	2.9	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Конфеты неглазированные шоколадные	20	98.2	0.8	5.3	11.8
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Вода	2200	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	2789	474.3	23.7	27.2	34.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Пшеничные отруби, сырые	15	32.4	2.3	0.6	3.3
Сдоба выборгская с маком	100	304	7.5	5.2	55.5
Итого	335	437.4	11.3	6.4	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Печень в сметане	50	81.6	11.4	2	4.3
филе грудки	80	97.9	21.3	0.9	1.2
Солнечные лучи	100	0	0	0	0
Итого	504	274.7	36.5	5.1	20.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Батончик мюсли	100	168	3.3	5.1	27
Арахис вирджиния, жареный на масле, с солью	5	28.9	1.3	2.4	0.5
Итого	185	273.7	5.8	7.9	44.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
карась п	100	89.7	14.2	1.2	5.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	300	137.7	16.4	1.6	12.9
Итого за день	4113	1599.7	96	47.4	198.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танцы Hip-Hop

	1	Итог
Время	60	60
Повторения	1	1
Вес снаряда	117	117

Результаты за день

Энергозатраты: 606.8 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 1 раз

Вес снаряда: 117 кг

Виктория Сергеевна 04.10.2012 09:48

быстрее бы суббота, хочу взвеситься у мамы!!!

насчет ужина надумала только рыбку с помидорами....
в течение дня еще что-нибудь добавлю....

Виктория Сергеевна 04.10.2012 12:10

добавила булочку с маком вот только ее съела...думаю 2 раза в неделю-не страшно(пока другого ничего не придумала).она мне и настроение повышает и энергией заряжает.
скорее всего съем батончик мюсли, часа за 1,5 до танцев вместе с бананом,яблоком, и персиком