03.10.2012 09:41

Дневник питания и тренировок за 03.10.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Кофе на каждый день	8	1.3	0.1	0.1	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	80	99.2	4.3	0.4	19
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	10	29.5	0.7	2.9	0.4
Конфеты неглазированные шоколадные	20	98.2	0.8	5.3	11.8
Вода	2200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Шоколад в порошке	5	24.1	0.3	1.2	3.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2641	616.6	23.6	25.6	72.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Солнечные лучи	100	0	0	0	0
Итого	320	103.4	1.4	0.9	19.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане	60	97.9	13.7	2.4	5.1
филе грудки	80	97.9	21.3	0.9	1.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Пшеничные отруби, сырые	8	17.3	1.2	0.3	1.7
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Кедровый орех	6	40.4	0.8	4.1	0.8
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	490	418.6	42.1	9.9	39.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	270	330.8	40.8	1.4	36.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3.5	0.5	29
Итого за день	4221	1643.3	115.6	39.4	204.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бассейн

	1	Итог
Время	45	45
Повторения	1	1
Вес снаряда	117	117

Результаты за день

Время: 45 мин

Повторения: 1 раз

Вес снаряда: 117 кг

Виктория Сергеевна 03.10.2012 10:10

и это все нужно съесть!!!
а после такого завтрака ничего не хочется....

вообщем,я решила...в субботу поеду в табрис (супермаркет) и куплю овощи,какие на рынке не продаются, типа сельдерей и т.д.

Виктория Сергеевна 03.10.2012 10:11

хочу шпината,а у нас его нигде нет, морск. капусты нет...

Виктория Сергеевна 03.10.2012 10:41

в аптеке??правда??надо посмотреть)))
спасибо)))

Виктория Сергеевна 03.10.2012 13:31

да нет))) в смысле у нас я имела ввиду на районе,чтобы так просто по пути домой зайти да купить, такой промежуток ничего кроме магнита нет...а хоть я рынок в одной остановке, но там нет такого только мясо мясо мясо....

поэтому нужно заехать в супермаркет-закупить))

а маринованная морск. капуста лучше??