01.10.2012 10:23

Дневник питания и тренировок за 01.10.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	10	1.6	0.1	0.1	0.1
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Шоколад в порошке	6	29	0.3	1.5	3.9
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	8	23.6	0.6	2.3	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2207	343.7	11.1	13.4	44.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пшеничные отруби, сырые	8	17.3	1.2	0.3	1.7
Итого	228	120.7	2.6	1.2	21.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт панчо	200	540	11.2	26.2	67
колбаса зернистая	15	52.8	3.4	4.4	0
Сок виноградный	250	175	0.8	0.5	40.8
Салат "Цезарь"	80	242.9	11.8	13.8	19.2
Корейка копчено-запеченная (свинина)	12	57	1.2	5.8	0
Итого	557	1067.7	28.4	50.6	127

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	400	76	3.8	0.6	12.6
Итого за день	3392	1634.5	46.6	66.7	213.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 01.10.2012 10:30

сегодня опять на работе днюха (двойная) обед пока не пишу....
ужин скорее всего борщ и арбуз!

Виктория Сергеевна 01.10.2012 11:53

честно скажу!если будет торт панчо.я съем кусочек. не больше 100 г С улыбкой

честно))
сегодня на моих весах (ну которые все 120 показывали,а потом 118 долго) увидела цифру 116,5 или 115,5-темно было......
на этой неделе 2 дня танцы и 2 дня бассейн-по идее должен быть результат С улыбкой

))))

Виктория Сергеевна 01.10.2012 11:54

самый мой страшный враг-выходные!!!!! Широкая улыбка

Виктория Сергеевна 01.10.2012 13:27

спасибо, я когда стала заниматься 4 раза в неделю-думала, как сброшу все лишнее С улыбкой

)))

все постепенно, как не печально это звучит.....маленькими шажками,но добъемся своей цели!!!!

Виктория Сергеевна 01.10.2012 13:50

пипец...вот тебе и день рождение двойное(((((((((((((((((((((((((((

Виктория Сергеевна 01.10.2012 13:52

вот думаю...стоит ли есть творог...........стоит ли есть борщ............не знаю.......что убрать........

Виктория Сергеевна 01.10.2012 13:52

вот я тип...........

Оксана filly Oxygen 01.10.2012 13:59

После такого "чудного обеда" на ужин остаётся съесть только большую миску овощного салата без масла, сметаны или майонеза. Извини!

Виктория Сергеевна 01.10.2012 14:07

так исключить и творог в 16.30 и борщ????
Оксана подскажи???но это был торт панчо-он такой вкусный был!!!!!!!

или творог съесть хотя половину, и салат на ужин??
как будет рационально??

Виктория Сергеевна 01.10.2012 14:13

я потолстею? теперь?

Виктория Сергеевна 01.10.2012 14:20

почему же осмысление пришло только после,а не вовремя.....

Виктория Сергеевна 01.10.2012 14:24

так все и было Печально

((
ну типа праздник веселье!!э ге гей!!!

Виктория Сергеевна 01.10.2012 15:09

не не я и не ограничиваю себя!ну можно же было блин съесть 100 г тортика, а не 200.....просто эти 100 были вообще не о чем, а вот теперь желею....

Виктория Сергеевна 01.10.2012 15:45

завтра на танцах выпляшу весь свой тортик)

Оксана filly Oxygen 01.10.2012 16:03

Вик, если голода не будет в 4 часа, то можно и пропустить перекус, а дома уже поужинать салатом. Но если будешь голодная, то лучше поесть творожок, а то фиг его знает, сорвёшься ещё на ночь и будет хуже.
В общем смотри по ощущениям. Ну и как сказали девчонки, не надо делать трагедию, надо делать выводы! Подмигиваю

Виктория Сергеевна 01.10.2012 16:31

вывод: тортик вкусный был С улыбкой

Виктория Сергеевна 01.10.2012 16:32

ну это же сметаный торт))))

Виктория Сергеевна 01.10.2012 16:33

меня никто не понимает??никто не пробовал торт панчо????

Оксана filly Oxygen 01.10.2012 17:22

Я пробовала! Такие только в Краснодаре есть, весьма опасная вещица! Широкая улыбка

Юлия Ефремова 01.10.2012 17:49

Викуля панчо это супер торт... но калорийный, как и другие торты очень(((( Можно себе самой делать тортики с низкой калорийностью)) Брать рецепт, а ингредиенты сократить по жирам, например творог брать 0 %, сметану 10%, вместо сахара мед например или стевию. А сливочное масло урезать в порции ) Молоко так же 1,5% . И увидишь выпечка станет доступной, но менее жирной и вредной))И потом сама делаешь когда, то знаешь наверняка что ешь по составу, а не то что напишут на этикетке) Поэтому Вкусняхи мона есть и не надо ся парить! Чтоб не парить ся, делай сама их))Я вот экспериментирую с составом каждый раз и реально снижая калорийность ингредиентов, блюдо не меняет вкус особо, а ты уверенно кушаешь и потом себя не ругаешь за лишнее!

Виктория Сергеевна 01.10.2012 20:23

и в краснодарском крае!что остальная Россия не знает такой чудный торт???

Виктория Сергеевна 01.10.2012 20:24

вот Юльчик,спасибо!!! Широкая улыбка

все буду делать панчо домашний...ну хотя бы раз в месяц С улыбкой

)))))

Виктория Сергеевна 02.10.2012 09:24

всё!открываю лавку с торами,там где нет панчо)) Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 02.10.2012 13:58

Во Владивостоке круче торт есть - "Витязь" называется. Пробовала такой? Его Владхлеб делает. Вот это вкуснятина, так вкуснятина, даже панчо с ним не сравнится! Мы раньше частенько такой торт двухкилограммовый на двоих покупали и съедали половину за вечер, половину на следующее утро. Эх, вот это были времена!.. Ах!

Оксана filly Oxygen 02.10.2012 14:01

А приморское "Птичье молоко"? Это вообще легенда на всю страну. Или новая фишка Примкондитера - шоколад с морской капустой! Такое только во Владике могли придумать и сделать!