Виктория Сергеевна
28.09.2012 11:30
Дневник питания и тренировок за 28.09.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фаршированные баклажаны |
150
|
71.4 | 3.3 | 3.3 | 6.9 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Шоколад в порошке |
6
|
29 | 0.3 | 1.5 | 3.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Кофе на каждый день |
10
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
6
|
17.7 | 0.4 | 1.7 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
26.4 | 2 | 2 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 374 | 469.6 | 16.5 | 21 | 53.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Пшеничные отруби, сырые |
7
|
15.1 | 1.1 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 257 | 132.6 | 2.6 | 1.2 | 24.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бройлерная, только мясо, запечённая |
50
|
67 | 11.7 | 1.9 | 0 |
| Свинина, тазобедренная часть |
30
|
91.5 | 4.5 | 8.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 339 | 252.6 | 19.7 | 12.6 | 13.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка простая |
100
|
185.3 | 20.3 | 4.9 | 14.1 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2112 | 224.7 | 20.4 | 4.9 | 23.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Майонез домашний |
15
|
12.5 | 1 | 0.5 | 0.9 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
6
|
17.7 | 0.4 | 1.7 | 0.2 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 269 | 280.6 | 13.5 | 12.6 | 27.9 |
| Итого за день | 3351 | 1343.8 | 75.8 | 49.1 | 146.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бассейн
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
117 |
117 |
Результаты за день
Время: 45 мин
Повторения: 1 раз
Вес снаряда: 117 кг
1
2
Виктория Сергеевна
28.09.2012 11:43
ужин не расписан!!
Виктория Сергеевна
28.09.2012 12:42
рыбу не хАчу, от курятины уже беее....может быть омлет....
завтра выходные начинаются......
хоть бы все не испортить.....
завтра выходные начинаются......
хоть бы все не испортить.....
