Виктория Сергеевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория Сергеевна

19.09.2012 09:45

Дневник питания и тренировок за 19.09.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рулетики из баклажана	60	35.6	1.8	1.7	3.5
фаршированные баклажаны	200	95.2	4.4	4.4	9.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Шоколад в порошке	6	29	0.3	1.5	3.9
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2646	471	16.4	21	55.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Инжир	120	64.8	0.8	0.2	14.4
Итого	320	154.8	2.6	0.4	33.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась	120	104.4	21.2	2.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	335	187.7	24.6	2.7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	120	222.4	24.4	5.9	16.9
Пшеничные отруби, сырые	40	86.4	6.2	1.7	8.7
Итого	160	308.8	30.6	7.6	25.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рулетики из баклажана	30	17.8	0.9	0.8	1.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
карась п	50	44.9	7.1	0.6	2.6
Итого	336	182.3	15.3	4.6	18.2
Итого за день	3797	1296.5	87.8	35.7	166.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Виктория Сергеевна 19.09.2012 11:34

кол-во жиров пока не подводит меня!

Виктория Сергеевна 19.09.2012 22:16

взвешивалась вечером!

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Гороховый суп пюре

Автор Наталья