Виктория Сергеевна
17.09.2012 09:11
Дневник питания и тренировок за 17.09.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Шоколад в порошке |
6
|
29 | 0.3 | 1.5 | 3.9 |
| Кедровый орех |
12
|
80.8 | 1.6 | 8.2 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| фаршированные баклажаны |
200
|
95.2 | 4.4 | 4.4 | 9.2 |
| рулетики из баклажана |
50
|
29.7 | 1.5 | 1.4 | 2.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2468 | 497.2 | 17.2 | 23.1 | 56.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 250 | 111 | 2.5 | 0.6 | 22.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась |
120
|
104.4 | 21.2 | 2.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 440 | 212.3 | 25.5 | 4.7 | 15.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка простая |
120
|
222.4 | 24.4 | 5.9 | 16.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
13
|
69.3 | 0.9 | 4 | 7.4 |
| Итого | 133 | 291.7 | 25.2 | 9.9 | 24.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| рулетики из баклажана |
150
|
89 | 4.5 | 4.2 | 8.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
20
|
106.6 | 1.4 | 6.2 | 11.4 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сосиски, свиные |
50
|
162 | 5.9 | 15.4 | 0 |
| Итого | 287 | 407.6 | 13.9 | 26 | 29.5 |
| Итого за день | 3578 | 1513.9 | 82.3 | 64.6 | 152.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
