11.09.2012 09:41

Дневник питания и тренировок за 11.09.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Омлет	177	165.5	13.3	10.4	5.5
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2765	368	17.6	19.8	30.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	96	313	0.8	0.1	76.6
Итого	96	313	0.8	0.1	76.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Перец душистый, молотый	2	5.3	0.1	0.2	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Шашлык из баранины, говядины или свинины	50	77.3	5.7	5.3	2
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	50	67	11.7	1.9	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	409	262.6	21.9	9.8	20.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	82	1.7	0.5	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	100	185.3	20.3	4.9	14.1
Арбуз	1000	270	7	1	58
Итого	1100	455.3	27.3	5.9	72.1
Итого за день	4570	1471.2	64.2	35.4	219.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 11.09.2012 10:00

Сегодня у меня интенсивные тренировка! танцы.
Что нужно съесть перед танцами (за час), чтобы было все ок?

Виктория Сергеевна 11.09.2012 10:47

добавила зефир до 12. 00, типа углеводы,но только не те, потом заменю на батончики из мюслей(когда куплю)

и переместила морковь и яблоки вместе с запеканкой за 1,5 часа перед тренировкой, ну я думаю неплохо, конечно видно,что белков мало.....надо,видимо, в холодильнике всегда иметь грудку курицы варенной или печеной.т.к. мне проще арбуз заточить в 9.30 вечера (это время когда я вернусь с танцев),чем готовить грудку, либо приготовить ее нужно было в воскресение и пусть лежит как "на всякий случай...."
хотя у меня есть ножка куриная в аэрогриле сделанная,может ее заточить???