Дневник питания за 04.09.2020

По рациону сегодня не добрала, но буду считать разгрузила сегодня свой вечер. После вечерней тренировки в меня хоть убей ничего, кроме воды, не лезет. Ну кроме как - псиллиум (порошок) пошёл принудительно, как никак без клетчатки Кишечник объявит забастовку..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо [Cofix]	600	12	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Страчателла [ВкусВилл]	50	118	5	10.5	1
Original Crisp [Wasa]	2	68	2.2	0.4	12
Итого	1670	198	7	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кешью, сырой	5	27.7	0.9	2.2	1.3
Итого	10	57	1	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Страчателла [ВкусВилл]	20	47.2	2	4.2	0.4
Original Crisp [Wasa]	1	34	1.1	0.2	6
Манты Овощные [Лэнд]	160	238.4	7.5	2.9	49.3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	110	106.7	9.9	5.5	4.4
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Итого	480	581	22	21	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Итого	110	49	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум порошок (LifeCo)	4	14.4	0.2	0	3.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1504	14	0	0	3
Итого за день	4274	900	33	37	101