Дневник питания за 01.07.2020

После тяжелого «вчера» сегодня тельце и настроение на подъёме, не заметила как день прошёл. У меня разгрузочный день, то есть, все под контролем (тем кто ругаться будет за недоеденное😉 ). Весы кухонные реально облегчили жизнь, как минимум устранили сомнения. Несмотря на 8км бега и 20 минутную разтяжку (цель дотянуть до шпагата 🤪 ) потрачено вместе с базальным обменом 2100 кк :/ Ну да ладно! И на том спасибо))

P.S. Кому стало интересно морюшко - Мраморное ;) Бегать эти 8-10 км одно удовольствие..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Псиллиум порошок (LifeCo)	4	14.4	0.2	0	3.2
Греча с кабачком	100	88.7	2.7	3	12.4
Итого	1704	103	2	3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	17	102	3.1	8.2	3.8
Итого	17	102	3	8	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Фруктовый [Уктусский Молочный Завод]	105	90.3	3.9	2.6	11.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Maca Powder [Navitas Naturals]	3	12	0.6	0	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	518	150	6	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами	200	170	6	4	27.2
Сыр Сулугуни [METRO]	50	131.5	9.1	10.6	0
Итого	250	301	15	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	19	55.5	0.5	0.1	13.1
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	559	250	5	14	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Псиллиум порошок (LifeCo)	4	14.4	0.2	0	3.2
Итого	194	115	5	4	10
Итого за день	3942	1023	38	50	97