Дневник питания за 24.06.2020

Странным образом утром обнаружила отвес, аЖ на 1,2 с жирным намеком на отвес воды. СТолько жира, как гариться, за 2 дня не отвесишь. На выходных был глобальный сбой. Общие семейный завтраки и ужины плюс др близкого друга со всеми вытекающими из этого обстоятельствами. Но совесть почти спокойна (за исключением крепкого алкоголя), после длииительного перерыва.
За 2 недели наблюдений за рационом стало понятно, что Белок мне своими силами не осилить, поэтому решила брать мицеллярный казеин, чтобы на ночь. Силовые 3-4 раза в неделю провожу и интенсивные кардио нагрузки тоже имеются. Посмотрим, что из этого выйдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Салат с фасолью и крабовым мясом	1	307.1	31.7	5.4	29.2
Яки Суши Нори	4	10	1.8	0	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	2204	381	34	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Низкоуглеводные печеньки с семенами чиа	3	200.8	8.4	12.4	13.2
Варенье без Сахара Клюква [Секрет Стройности]	10	18	0	0	4.5
Итого	82	218	8	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Original Crisp [Wasa]	2	68	2.2	0.4	12
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Миндальная паста	15	68.7	1.3	4.2	6.5
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50	48.5	4.5	2.5	2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1155	297	9	17	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кабачки в помидоре	1	251.5	12.8	7	32.6
Итого	1035	251	12	7	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сдобное миндальное	10	42.2	0.8	1.4	6.7
Итого	10	42	0	1	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	30	83.1	0.5	0	20.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	40	148	2	6	21
Итого за день	4526	1339	67	55	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 24.06.2020 19:02

Белок легко добрать: творог, грудка (куриная, индюшачья), печень любая, рыба морская, я беру на ужин иногда когда ни чего не приготовлено тунца консервы, там аж 20!