Дневник питания за 18.06.2020

Смешно сегодня получилось :D после вчерашних воскликов "мало!" "очень мало!" добрала я сегодня таки и за сегодня и за вчера. За последнюю неделю обнаружила, что не добираю белков, прям сильно не добираю и сегодня пока "добирала" перебрала с углеводами (моя боль). Сыграл фактор работы из дома и вечернего напряжения (сказала я себе поглядывая в сторону кухни)... Всем безуглеводного вечера друзья ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром	1	291.1	25.2	20.3	3.3
Салат с помидорами огурцами и зелень	200	40.6	2.4	0.4	6.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1905	395	28	26	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Итого	40	243	7	21	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с фруктовой начинкой	90	315	2.9	2.5	72.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	690	443	9	8	83

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с томатами	1	195.8	7.6	4	32.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Итого	452	585	57	23	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисово-пшеничный батончик	20	81.8	1.8	1.8	14.2
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	130	123.5	9.9	0.6	18.8
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Безглютеновые кокосовое печенье	1	88.5	1.9	6.8	5
Яблоко Гренни Смит	130	75.4	0.6	0.2	14.1
Итого	961	373	14	9	53
Итого за день	4798	2173	124	96	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Миа Кайа 18.06.2020 22:38

Перестала включать в расчёт тренировки и бег. Сегодня 8 км со скоростью 10км/час и разтяжка была. Но не вписалась в нормы сегодня да и ладно 😌 я молодец!