По рациону сегодня не добрала, но буду считать разгрузила сегодня свой вечер. После вечерней тренировки в меня хоть убей ничего, кроме воды, не лезет. Ну кроме как - псиллиум (порошок) пошёл принудительно, как никак без клетчатки Кишечник объявит забастовку..

Хотя в целом гульнула с меню так гульнула. НО! Утром была пробежка 7 км + дополнительно 11 км нашагала. Так что, дефицит почти в 1000 кк.

Не могу найти в себе мотивацию и одназначную причину регулярно публиковать рацион. Насколько это "полезно" и вообще нужно? Может потому, что все еще не удается заполнять дневник по суб и воскр. У кого-то читала комментарий, мол "не публикуете вы, душенька, свой дневник, чтобы вам как-то комментировать ваш вопрос"   :кричу: 
Пы.Сы. я еще, кстати, свои тренировки и бег не добавляю сюда. мин 5 раз в неделю по 1 часу интенсива (весы/интервальные) либо 8-10 км бега (средняя скорость 6-6,5 мин/км)

А начиналось-то всё очень даже прилично...

P.S. Надо же, оказывается, нужно минимум 50 символов, чтобы сделать здесь публикацию. Однако.

Сегодня из дней, когда ни то, что кушать некогда, а дышать нет времени.. тузик здох.. Но за то треня какая никакая рано утром была. Не знаю кто что думает о затмениях, но по мне аж на 2 дня раньше, оно проехало такнком :тошнит: Да будет завтра лучше чем вчера! 
Кстати, ой как недобросовестно подсчитывается "рейтинг продуктов" на МЗР! сегодня половину обнулил. Как выберешь какой-нибудь "самовведенный" продукт, так на те - 0! :(

После тяжелого «вчера» сегодня тельце и настроение на подъёме, не заметила как день прошёл. У меня разгрузочный день, то есть, все под контролем (тем кто ругаться будет за недоеденное😉 ). Весы кухонные реально облегчили жизнь, как минимум устранили сомнения. Несмотря на 8км бега и 20 минутную разтяжку (цель дотянуть до шпагата 🤪 ) потрачено вместе с базальным обменом 2100 кк :/ Ну да ладно! И на том спасибо))

P.S. Кому стало интересно морюшко - Мраморное ;) Бегать эти 8-10 км одно удовольствие..

За две недели ведения дневника я в конечном итоге, выяснила, по какой причине нет регулярного отвеса за все последние пару месяцев. А дело все в том, что вся неделя помимо выходных у меня очень отлаженная и под полным контролем, в то время как выходные, стража на отдыхе, мозг в отключке. 

Теперь, когда я это поняла, думаю как же все таки взять это дело под контроль. Традиционный семейный турецкий завтрак - это вам не шутки шутить (кто знает, тот поймет). А субботний вечер с друзьями под винцо :|Нет на это сил! ну а если без шуток, у меня совершенно не получается или если без этих "не получается", потому что сама в это не верю, я не вношу съеденное за выходные в дневник. Может лень, а может психологически не хочу себя такскаать расстраивать?! 

Но есть и плюсы, у меня появились кухонные весы (внутренний перфекционист просто на седьмом небе от счастья :party:) .

Странным образом утром обнаружила отвес, аЖ на 1,2 с жирным намеком на отвес воды. СТолько жира, как гариться, за 2 дня не отвесишь. На выходных был глобальный сбой. Общие семейный завтраки и ужины плюс др близкого друга со всеми вытекающими из этого обстоятельствами. Но совесть почти спокойна (за исключением крепкого алкоголя), после длииительного перерыва. 
За 2 недели наблюдений за рационом стало понятно, что Белок мне своими силами не осилить, поэтому решила брать мицеллярный казеин, чтобы на ночь. Силовые 3-4 раза в неделю провожу и интенсивные кардио нагрузки тоже имеются. Посмотрим, что из этого выйдет.

Сегодня, наконец-то, углеводы практически под контролем. Ни в какую не догоняю белки (хоть тресни 137 - аж за горизонтом). Треня час HIIT и силовая, вперемешку. Не устояла перед фруктами сегодня, иначе картина была бы маслом.. Ну да ладно. Я молодец! 

Может кто знает как добавлять в дневник витамины и минералы? Я принимаю Омегу, псиллиум (8 гр порошок), селен, растительные пробиотики и цинк с магнием. Но так и не нашла как все это внести в дневник. Спасибо!

Смешно сегодня получилось :D после вчерашних воскликов "мало!" "очень мало!" добрала я сегодня таки и за сегодня и за вчера. За последнюю неделю обнаружила, что не добираю белков, прям сильно не добираю и сегодня пока "добирала" перебрала с углеводами (моя боль). Сыграл фактор работы из дома и вечернего напряжения (сказала я себе поглядывая в сторону кухни)... Всем безуглеводного вечера друзья ;)