Дневник питания за 06.09.2020

1 декабря 2020 года я вешу 70 кг.
Бутерброды днем, сливочный пирог вечером -и жизнь снова прекрасна, хочется продолжать похудение и петь. Кабачковый сок сделал своё доброе дело и с утра отвес -600. Все же, по совету Татьяны, не буду мучать себя нижней границей ОО, пусть дефицит поменьше будет, зато настроение получше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	5	61.8	3.8	1.9	7.6
Груша	158	74.3	0.6	0.5	16.3
Закваска [ЭГО]	200	102	5.6	5	8.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Куриные Крылья [Мираторг]	57	91.2	10.3	5.7	0
Салат помидоры-огурцы-масло	41	31.8	0.4	2.7	1.4
Итого	1496	423	23	17	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	138	64.9	0.6	0.4	14.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	34	80.9	2.7	0.3	16.7
Колбаса полукопченая, краковская	35	163.1	5.7	15.6	0
суп куриный	396	88.3	5.9	1.2	13.5
Закваска [ЭГО]	211	107.6	5.9	5.3	8.9
Итого	814	504	20	22	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный	400	88	3.7	1.2	13.5
Итого	400	88	3	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог 06.09.	158	311.9	5.5	8.8	51.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	358	313	5	8	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	200	90	6	3	9
Итого за день	3268	1420	59	53	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery 07.09.2020 09:10

Вот и здорово, раз на настроение повлияло, значит так и было нужно. Хорошо

В конце концов мы же строим не временный рацион, а постоянный, просто пока немного меньше калорий потребляем. А значит, маленькие радости должны быть и сейчас, надо учиться их включать и дозировать правильно.
Дефицит у вас все равно хороший, мне, кстати, на таком было очень комфортно. Но я налегала на белки и жиры, от них сытости было больше. Ах!