Дневник питания за 17.08.2020

1 декабря 2020 года я вешу 70 кг.
Вчера я все же капитально недобрала, поэтому начала сегодня есть с 8 утра. Обычно у меня первая еда, не считая кофе, часов в 11. Думала, переберу сегодня, а нет, все в пределах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	5	60.4	3.4	1.7	7.7
Картофель отварной по 1-206	55	41.3	1.1	0.2	8.7
Жульен грибной 10% сливки	55	28.8	1.5	1.5	2.4
Итого	960	130	6	3	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	402	254	8	5	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском)	80	142.7	10.7	11.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	32	63	2	0.4	12.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Сыр Ольтермани 29% [Valio Oltermanni]	26	93.6	6.5	7.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	488	317	20	19	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Зимний салат с кабачками	126	95.3	1	5.9	9.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Чайная Классика Пряники [Хлебный Дом]	28	96.9	1.7	0.9	20.8
Итого	389	352	11	10	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Яйцо куриное (Жарка)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	483	286	17	17	13
Итого за день	2722	1342	63	55	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 18.08.2020 00:49

у меня первая еда вместе с кофе в 12, а иногда и в 13 час. У кого ещё позже?

Анна Белова 18.08.2020 07:44

Наталья, прямо интервальное голодание получается. А последняя во сколько? У меня чаще в 8, а в 10 я уже ложусь спать. Понимаю, что это не правильно и, по возможности, стараюсь ужинать в 6, но редко получается.

Наталья 18.08.2020 10:25

у меня в 7, но когда иду в бассейн - , у меня вода с 6 до 8 вечера, и раньше 9 не получается, но тогда стараюсь что-то легкое - молоко, кефир, а иногда просто чай. Я после бассейна, даже если не ела до того, хочу только пить и полежать. А сейчас пока стараюсь ходить в бассейн через день.
Именно поэтому у меня в день тренировки недобор калошек, а перебор иногда на следующий день.