Дневник питания за 31.07.2020

1 декабря 2020 года я вешу 70 кг.
Весь день наш фирменный питерский дождь, с вариациями от ливня до мелкой измороси. Прохладно и влажно, даже пришлось дом протопить. А я полдня на ногах у плиты, готовила много, чтобы завтра проставиться на работе за последний день перед отпуском: 2 капустных пирога с лавашом, кабачковый торт, жульен из грибов. Вечером села составлять меню на завтра, а ккал не набираются...,))) пришлось еще индейку жарить и кашку из отрубей варить, чтобы в ОО уложиться.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	5	60.4	3.4	1.7	7.7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	39	92.8	3.1	0.4	19.1
Сыр Ольтермани 29% [Valio Oltermanni]	51	183.6	12.8	14.8	0
Итого	940	336	19	16	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Лук репчатый (Жарка)	80	24.4	1.1	0.1	4.6
Индейка, темное мясо	76	82.1	16.2	1.9	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	12	18.8	0	1.8	0.7
Арбуз	480	129.6	3.4	0.5	27.8
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	15	53.9	0.2	1.2	10.4
Итого	868	488	34	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	625	168.8	4.4	0.6	36.3
Сухари армейские, ржано-пшеничные	10	31.1	1.2	0.2	5.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	65	132.6	16.5	6.9	0
Итого	700	332	22	7	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмаровый	90	93.2	9.2	5.4	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Капустный пирог с лавашом	130	158	8.2	4.3	22.5
Итого	620	255	17	9	25
Итого за день	3128	1412	93	51	142