Дневник питания за 22.06.2020

1 декабря 2020 года я вешу 70 кг.
Это моя цель, так я начинаю каждый дневник.
Разрываюсь между необходимостью готовить и делами в огороде. Все же сутки через 2 для меня тяжеловато. Первый день "отсыпной", ленивый, мало что успеваю. А во второй приходится напрягаться, чтобы не остаться голодной, да и мужа надо кормить. А помидоры требуют пасынкования, перец и огурцы полива, надо траву в грядки заложить, внекорневые подкормки, и.д.
4 дня марафон остеогимнастики, сегодня первый день делала. Упор на то, что тело само задаёт движения, надо к ним прислушиваться и выполнять. Было странно, муж ржал, но я продолжала выполнять. 20-30 минут в день я найду, интересно посмотреть, чем дело кончится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	2	24.1	1.4	0.7	3.1
Куриное филе с соевым соусом	114	181.3	36.6	3.2	1.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Итого	559	221	38	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	55	9.9	0.3	0.1	1.4
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Итого	145	22	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заправка для окрошки	150	26.6	1.4	0.2	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Айран 0,5% [Сметанин]	200	28	2.8	1	2
Итого	605	221	17	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Творог мягкий нежный обезжиренный савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	245	109	13	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Кальмар отварной	30	55.7	10	1.2	1.2
Итого	830	55	10	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмаровый	200	305	39.4	13.4	6.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	3.2	0.6	15.8
Шоколадное желе	100	34.2	3.9	0.2	4.3
Индейка соус терияки	100	196.5	20.2	11.2	2.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	642	714	67	26	48
Итого за день	3026	1345	148	41	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иринка 22.06.2020 22:14

Тяжело так работать, конечно. А кем вы работаете, если не секрет?

Анна Белова 22.06.2020 23:31

Иринка, медсестрой в больнице.

Марина 23.06.2020 05:58

Анна Белова, да вы на передовой сейчас. Берегите себя!

Elena chibambam 23.06.2020 08:11

А я у своего сына учусь динамическим медитациям, вижу как ему кайфово....выкрикивает всякие звуки и спонтанные телодвижения....осталось дело за малым, остаться одной дома....чего сейчас не бывает.)