Дневник питания за 11.06.2020

Сегодня весь день готовила:для себя, для мужа, на завтра для себя и для мужа...выходила только, чтобы рассадить салат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	2	24.1	1.4	0.7	3.1
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Холина альфосцерат	1	0	0	0	0
Итого	597	114	7	3	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочное желе	200	66.4	8.4	0	8
Итого	200	66	8	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заправка для окрошки	200	35.4	1.8	0.2	5.6
Кефир 1% жирности	275	110	8.3	2.8	11
Айран (тан) газированный	175	42	1.9	2.6	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Мой кофе	1	12.1	0.7	0.3	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	911	377	26	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок гриль	150	49.2	1.4	0.6	9.2
Творог мягкий нежный обезжиренный савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мой кофе	1	12.1	0.7	0.3	1.5
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Холина альфосцерат	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	754	129	15	1	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из молодой капусты	500	187.5	19.5	4.5	16.5
Молочное желе	200	66.4	8.4	0	8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	900	253	27	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	30	12	0.8	0.2	1.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	801	518	34	27	32
Итого за день	4163	1459	119	51	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 11.06.2020 22:31

Даже критиковать особенно нечего. Рейтинг всё лучше и лучше, белков много. Жиров только маловато, а тут на сайте постоянно пишут, что нельзя урезать жиры, особенно, женщинам. Орехи, сыр - можно смело добавлять в меню.

Анна Белова 11.06.2020 23:37

ВХ, дорогая ВХ, мне уже жиры не нужны, менопауза...да и боюсь я их больше, чем углеводов. Особенно орехов, сами в рот прыгают, а мне потом пустую пачку выбрасывать. Я придумала себе диету на основе Дюкана, только без ограничений по овощам и фруктам. Очень хорошо эта диета заходит мне, худею и сытая.

Elena chibambam 12.06.2020 06:50

Отличный рацион)

Анна Белова 12.06.2020 07:05

Elena (ПГ16/8, 1\13), спасибо за приятные слова. Летом худеть намного приятнее. А я в последние разы начинала диету осенью и всю зиму и весну мучилась от недостатка свежих овощей.

Elena chibambam 12.06.2020 07:34

Анна Белова, И летом аппетит меньше....то ли дело зимой, когда хочеся сала и холодца)

Анна Белова 12.06.2020 10:53

Elena (ПГ16/8, 1\13), и как удержаться, когда нажаришь для мужа картошки с грибами..." 1 картошинку на пробу, и еще одну..ну что я Му-Му спешу, положу на тарелку...Коля, будешь добавку?а я буду..."🤣🤣🤣

Elena chibambam 12.06.2020 11:09

Анна Белова, Вообще не есть чаще проще, чем вовремя остановиться)) Надо учиться)