Дневник питания за 09.06.2020

Вышла на работу после отпуска, встала на весы - кошмар, вместо 90 уже 92. Но утром после суток,уже 91,3. Понимаю что в основном ушла вода, но все равно радостно. Пост Елены про самодисциплину очень меня вдохновил. Это реальная задача, а не то что мотивация, которой у меня всегда не хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	550	28	1	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлеб по Дюкану	60	107.4	8.8	4.3	12.5
Итого	710	294	23	16	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Итого	660	494	59	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из св.капусты с растит.маслом	200	137.8	4	7.8	12.8
Хлеб по Дюкану	40	71.6	5.9	2.9	8.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	340	254	12	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	200	66	4	0.8	7.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	80	174.4	22.5	8.2	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	880	240	26	9	8