Дневник питания и тренировок за 16.05.2021

Как-то сегодня не поместилась в норму. Хотелось есть. МЗР четко показывает, где скрываются каллории. Сырники были вкусные но злоупотреблять ими нельзя, а уж свинина - всего три кусочка, а сколько калорий. Обычно мяса ела ещё больше((( Завтра ударим по овощам и надо контролировать выпитую воду, пока только налегаю на зелёный чай, уже хорошо, раньше кофе пила постоянно. Где-то читала что слабый зелёный чай приравнивается к воде, кто знает, это правда?

Сегодня гуляли с дочкой, погода наконец соответствует календарю, сегодня +25 было, правда по прогнозу это ненадолго, через день обещают дожди и похолодание. Так что народ ловил момент, на источнике недалеко все активно гуляли, катались на велосипедах, занимались спортом и загорали. Вокруг пахнет весной, тепло, красота)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Свинина мясная (Тушение)	118	400.3	16	37.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сырники [Sakura]	164	303.7	24.6	8	32.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Итого	872	886	48	50	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ зелёный	300	149.1	6.3	6.9	15.3
Курица отварная, по 2-4	90	219.6	20.3	15.3	0
Кукурузные хлебцы с морской солью GoodFood 18 шт х 7.2 г	16	60.8	1.2	0.2	13.3
Сырники [Sakura]	170	314.8	25.5	8.3	33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сметана 15% жирности	2	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	994	777	53	33	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый кекс с какао	1	357.4	17.3	11	46.2
Шоколад полугорький	17	93.3	0.8	6	8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	647	454	18	17	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	2763	2251	128	107	188