Дневник питания за 15.05.2021

Очередная попытка перехода на ПП... Если опять сорвусь, значит я тряпка и все что происходит с моим телом я заслуживаю. Мозг подступно шепчет: "в соседнем АТБ акция на вкусное мороженое", "а в холодильнике пиво б/а, даже ходить в магазин не надо", "а как же без вкусного горячего бутерброда под кофеек и сериальчик?", " сладостей нет, а спеки-ка пирог яблочный, к чайку". Ох уж этот мозг. Вчера вечером смотрела по ютубу ролик об поразительных прелбражениях толстяков, некоторые с 300 кг дошли до 70-80. А тут какие то 20 кг. Еда, при бесконтрольном потреблении - тот же наркотик, сладкое вообще действует на мозг сродни героину. Плюс психика обжор меняется, жизнь становится ради еды, а не еда для жизни. Хочу это поменять. Очень! Пусть у меня все получится. Планировался ещё утренний перекус из творога с яблоком, но с малышкой забегалась и пропустила...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	53	146.8	4.8	0.6	30.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	50	6.2	0.3	0	1.7
Редис	90	18	1.1	0.1	3.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Хамон [Dulano]	10	23.2	3	1.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	760	429	26	19	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	400	56.8	8	0.4	5.2
Хлеб чиабатта	45	117.9	3.5	1.7	21.5
Итого	445	174	11	2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	680	197	4	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)	215	475.8	36.4	36.8	0
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Кефир 2,5% жирности	45	23.9	1.3	1.1	1.8
Кунжутное масло	1	152.8	0	17	0
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	937	824	42	56	37
Итого за день	2822	1625	85	79	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна!!! 16.05.2021 07:21

Вы не тряпка, уже тот факт, что в молодом возрасте Вы здесь, говорит о Вашем правильном направлении.
Попробуйте мах рейтинг набирать витаминами и нутриентами. У Вас и так дефицит 543 ккал, для новичка это отлично.
Я за шесть месяцев при дефиците всего в 200-400 ккал снизила вес почти на 9 кг.
Так что не отчаивайтесь, Вы на верном пути. И зелёненькие полосочки это отлично.
Если будет так и дальше, за месяц у Вас будет мин -4 кг.

Анна 16.05.2021 09:13

Татьяна+++, спасибо за поддержку) на начальном этапе это очень важно.

Татьяна!!! 16.05.2021 16:55

Анна, не стесняйтесь, общайтесь сдесь, спрашивайте советы, сдесь все с одной целью.