Дневник питания за 05.07.2020

Сегодня подсадила подругу на правильное питание, а она меня на шоколад)
Удивительно, даже не переела углеводов.
Сегодня забыла взвеситься, поэтому результатов немного боюсь.... Обычно после отвеса наступает либо стоп, либо привес. Посмотрим, что скажут весы.
Присесть сегодня не смогла на втором подходе заболело левое колено (было растяжение лет 5 назад), при том, что разминку стандартную, прежде чем присесть, я провела.
Физ.нагрузка сегодня:
1. Разминка
2. Неудачные приседы (22+15)
3. Планки
4. Йога

Надеюсь завтра боль пройдет. Без приседаний грустно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	70	106.3	8.9	7.7	0.5
Хлеб Отрубной [Булкин]	80	181.6	6	1	36.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	375	345	15	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустные оладьи	114	131.6	6.3	6.8	11.5
Сельдь атлантическая жирная	30	74.4	5.3	5.9	0
Гавайская смесь	50	94.5	2.3	2.1	16.8
Греческий салат с оливками	70	48.1	2	3.3	2.5
Итого	264	348	15	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный Шоколад [Toblerone]	40	200	2.4	12	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	290	202	2	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Капустный салат без масла	120	29	1.8	0.2	4.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	160	168.3	35.1	2.8	0.6
Итого	282	215	36	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	50	48.5	1.1	0.4	6.5
Тархун [Напитки из Черноголовки]	200	80	0	0	20
Итого	450	128	1	0	26
Итого за день	2461	1240	71	49	121