OllyPolly
06.07.2020 00:18
Дневник питания за 05.07.2020
Сегодня подсадила подругу на правильное питание, а она меня на
шоколад)
Удивительно, даже не переела углеводов.
Сегодня забыла взвеситься, поэтому результатов немного боюсь.... Обычно после отвеса наступает либо стоп, либо привес. Посмотрим, что скажут весы.
Присесть сегодня не смогла на втором подходе заболело левое колено (было растяжение лет 5 назад), при том, что разминку стандартную, прежде чем присесть, я провела.
Физ.нагрузка сегодня:
1. Разминка
2. Неудачные приседы (22+15)
3. Планки
4. Йога
Надеюсь завтра боль пройдет. Без приседаний грустно.
Удивительно, даже не переела углеводов.
Сегодня забыла взвеситься, поэтому результатов немного боюсь.... Обычно после отвеса наступает либо стоп, либо привес. Посмотрим, что скажут весы.
Присесть сегодня не смогла на втором подходе заболело левое колено (было растяжение лет 5 назад), при том, что разминку стандартную, прежде чем присесть, я провела.
Физ.нагрузка сегодня:
1. Разминка
2. Неудачные приседы (22+15)
3. Планки
4. Йога
Надеюсь завтра боль пройдет. Без приседаний грустно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Хлеб Отрубной [Булкин] |
80
|
181.6 | 6 | 1 | 36.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 345 | 15 | 14 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустные оладьи |
114
|
131.6 | 6.3 | 6.8 | 11.5 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Гавайская смесь |
50
|
94.5 | 2.3 | 2.1 | 16.8 |
| Греческий салат с оливками |
70
|
48.1 | 2 | 3.3 | 2.5 |
| Итого | 264 | 348 | 15 | 18 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Темный Шоколад [Toblerone] |
40
|
200 | 2.4 | 12 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 290 | 202 | 2 | 12 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Капустный салат без масла |
120
|
29 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
160
|
168.3 | 35.1 | 2.8 | 0.6 |
| Итого | 282 | 215 | 36 | 5 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
50
|
48.5 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Тархун [Напитки из Черноголовки] |
200
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 450 | 128 | 1 | 0 | 26 |
| Итого за день | 2461 | 1240 | 71 | 49 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
