Дневник питания за 30.06.2020

Подвожу итоги своего месяца.
Рацион я подправила свой, но углеводы постоянно в избытке. А вчера вообще комбо: закрытие месяца и работа до 22.00 + провожали коллег в свободное плавание отсюда сидр и мороженое которое не ела месяца 2. При этом на весах отвес в 400 гр.,но это за счёт отсутствия физической нагрузки (вчера не было времени и сил на занятия), ну и за счёт воды, что также подтверждают умные весы.
В общей сложности за месяц сброшено ровно 4 кг. Начинала с 89.4 (вообще столько никогда не весила) и на сегодня 85.4 (при том что в этом месяце самый минимальный вес был 85.3)
Конечно я понимаю свои проблемы:
1. Низкий уровень клетчатки
2. Высокий уровень углеводов
3. Низкий уровень белка
Спасибо приложению и умным весам. Все наружу, все перед глазами.
План на следующий месяц оставляю прежний - сбросить 5 кг, что при моем весе более чем реально.
Желаю всем приятного начала месяца и замечательных свершений.
Ну и мой вчерашний тост "пусть каждый найдет что ищет".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)	125	129.6	25.9	0.7	4
Яйцо куриное (Жарка)	34	51.6	4.3	3.7	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	15	47.9	1.5	0.2	10.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	30	5.4	0.3	0.1	0.8
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	430	287	32	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат с оливками	240	171.6	7.4	12.2	7.7
Итого	240	171	7	12	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	50	175.5	0.1	0	42.8
Курица тушёная с овощами	100	136.3	19.6	5.3	2.7
Итого	150	311	19	5	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	96	49.9	1.1	0.4	10.2
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Абрикос, семя костянки	5	26	1.3	2.3	0.1
Сыр Чечил Копченый [Гиагинский Молзавод]	20	57.4	4.5	4.4	0
Итого	201	168	7	7	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лакомка [Коровка из Кореновки]	100	319	3	26	19
Сидр [Somersby]	800	400	0	0	46.4
Итого	900	719	3	26	65
Итого за день	2161	1889	74	61	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 01.07.2020 19:02

Поздравляю, хороший результат

OllyPolly 01.07.2020 19:54

ВХ, но всегда хочется большего. Наверно для старта это тоже ничего)

ВХ 01.07.2020 20:49

OllyPolly, и мне хочется =) уговариваю себя, что зато кожа будет красивой и подтянутой. У нас всё получится.

OllyPolly 01.07.2020 21:52

ВХ, Аминь. Не сочтите за богохульство.

ВХ 01.07.2020 22:19

OllyPolly, я атеист

OllyPolly 01.07.2020 22:40

ВХ, агностик, но уточнить стоило )

Кэт 01.07.2020 23:08

Кстати, именно после сидра у меня стабильно отвес, от другого алкоголя эффект стандартно обратный. Может сидр это какое-то супермочегонное.
Клетчатка добивается легко экструдированными отрубями, там всего 10-20 гр надо. Я их с утра отмеряю и потом кусочничаю ими, они хрустят, и похожи на ржаные сухарики.

Maru_Sova 01.07.2020 23:11

Поздравляю с результатом, втянуться важно, дальше легче, особенно когда есть конкретные реальные цели.

ВХ 01.07.2020 23:20

OllyPolly, вы?

OllyPolly 01.07.2020 23:47

ВХ, да

ВХ 01.07.2020 23:49

OllyPolly, я тоже по настроению

OllyPolly 01.07.2020 23:53

Кэт, по поводу сидра, я прочитала в интернетах, что он улучшает усвояемость пищи и очищает организм от ненужных жиров и кислот.
Уже не в первый раз рекомендуют отруби. Никак не дойдут руки.

OllyPolly 01.07.2020 23:54

Maru_Sova, спасибо! Главное цель и выдержка.