Дневник питания за 28.06.2020

Сегодня устроили день релакса, с дивана вставали только чтобы дойти до кухни и в магазин. Никакой физической активность, зато снова углеводы в рационе.
Конечно сравнительно с рационом месяц назад их было больше, но до нормы не дотягивает, но мы медленно к этому идём.
В июле буду пробовать 16/8.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	109	165.5	13.8	11.9	0.8
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer]	45	103.5	2.7	0.4	21.6
Яйцо куриное (Запекание)	10	14.7	1.2	1.1	0.1
Клюква сушеная, подслащенная	4	12.3	0	0	3.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	71.4	5	5.7	0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20	67.9	2.4	1.2	11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	684	712	35	43	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	255	132.6	2	0.5	27
Вода	500	0	0	0	0
Итого	755	132	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салата с курицей	225	158.6	19.1	1.6	16.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	240	253	19	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	148	3	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью	120	94.8	3.1	0.8	19.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	250	207	25	2	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	820	52	1	0	10
Итого за день	3309	1507	87	58	151